grejpfrut na

[...] wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej bieżni, naprawdę polecam! w weekendy na obiad [...]

[...] poćwiczyłam, o 15:30 zjadłam 400 g jogurtu naturalnego, 100 g szynki z fileta z indyka. o 18:00 pólowa piersi z kurczaka ( wogóle nie byłam głodna), 5 listków sałaty i biały grejpfrut - jest to drugi dzień, teoretycznie pierwszy. Nie ma się za bardzo do czego przyznawać, wstyd że nie potrafiłam wytrzymać. Jednak proszę Was żeby mnie tu nie [...]

[...] z indyka/kurczaka, dorsz, sałata (w tym mix sałat), brokuły, pomidory, papryki, ogórki, lubię robić różnie sałatki z warzyw. Owoce głównie: jabłko, kiwi, banan, pomarańcza, grejpfrut. Oczywiście różne bakalie, makaron razowy, kasze gryczane, chleb jak już to żytni, płatki owsiane, twarogi i serki wiejskie, jajka. Każdy posiłek doprawiam [...]

[...] że coś słaba dzisiaj jestem, bo ostatnio 32 kilo było lżej;-D Dieta 26.10 jajka, chleb żytni,masło, galareta wieprzowa na golonce, żołądki z indyka, kasza gryczana, grejpfrut zielony, orzechy włoskie, łosoś dziki, jogurt naturalny, oliwa z oliwek warzywa papryka, pomidory, kapusta, sałata, ogórki Zmieniony przez - adzia2 w dniu [...]

[...] 3 normalne, 13 na podwyższeniu 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12 x 17 12 x 18 8. uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 8,7 9. pompki tyłem 17 15 dieta chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa z brązowym ryżem, antrykot, królik, kasza gryczana, olej rzepakowy, zielony grejpfrut, migdały warzywa: papryka, marchewka, kalarepa, buraki

[...] + spięcia leżąc na ławeczce poziomej 3x15 Dieta Dziwnie to brzmi... utrzymana }:-( http://img707.imageshack.us/img707/2581/dieta20120727.png Dodatkowo po kolacji wleciał grejpfrut, w ramach owoc/warzywo :-P Potreningowo: http://img854.imageshack.us/img854/1306/imag0425kf.jpg Wnioski/Pytania/Inne Jedyne moje pytanie dotyczy tylko planu: może [...]

[...] Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek – ryż pełnoziarnisty, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek - kura, soczewica, pleśniak, nerkowce, warzywa IV posiłek – makrela wędzona, warzywa V posiłek – indyk, włoskie (będzie) x2 [...]

Rozpiska Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany V posiłek – kura, jabłko, brazylijskie, sos czosnkowy chili TBC V posiłek – [...]

Rozpiska Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda, jabłko III posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany, pleśniak IV posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany, pleśniak Aero V posiłek – kura, warzywa, sos czosnkowy chili VI posiłek [...]

[...] 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg, grejpfrut rozpiętki brama różne ustawienia 10x15-12 co minutę przenosy hantla na ławce różne kąty 6x15-8 co minutę Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wycisk siedząc za [...]

[...] 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy Smith 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Siady smith 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą 4x25-5 Wyprosty maszyna 3x15-12 Sisi 4xmax Uginanie nóg siedząc [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 Siady smith 2x8-6 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty maszyna 3x12-8 Syzyfki 4xmax [...]

27.10 18 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 jajka, kiełbaski, ser żółty chleb testowy 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pierogi z mięsem, orzechy nerkowca 5 spagetti grejpfrut

[...] wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Brama 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

[...] mnie w plecach. Skonczylam 5 tydzien treningu na plecy. MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, orzechy - orzechy, smietana 30%, indyk, owies, jajo - ryz, wieprz, jajo, maslo, oliwa - ryz, indyk - bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy - oliwa, ryz, indyk BTW 172/79/181

[...] jajo, whey, zelatyna, banan - orzechy, wol, ziemniaki - orzechy, jajo, owies, indyk - oliwa, maslo, jajo, owies, wieprz - ryz brazowy, indyk - bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy - ryz, indyk, losos BTW 172/78/182 W tym tygodniu bede musiala troche inaczej porozkladac treningi, poniewaz nie dam rady pocwiczyc w sobote [...]

[...] 531 Chleb żytni razowy 100 38 Ser, Gouda tłusty 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 413 Margaryna "Bona" 50 66 Jaja kurze całe 60 2 627 Ogórek 50 905 Sok grejpfrutowy 250 . ŁĄCZNIE: 360 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 3 618 Kalafior 100 913 Sok pomarańczowy 250 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 (1 [...]

[...] się strasznego nie dzieje. Dlatego z rana ostra chamówa i wpadły 2 bułki z jakimś tanim pasztetem, 2 jajka i mars. Po powrocie do domu już trochę mniej barbarzyńska micha. Ryż + mięcho i banan. Wieczorem guacamole z tuńczykiem w tortilli i grejpfrut. No i standardowo w ciągu dnia kefir ;-] Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-10-18 20:21:06